ブラウンノイズ
深く一定したブラウンノイズを、ブラウザの中で生成します。周りの音を覆い隠します。外の交通音、部屋じゅうのタイピング、壁越しのテレビなど。勉強や作業のあいだ流しっぱなしにしている人が多い音です。
この音は再生しながらブラウザの中で生成しています。録音ではないので、ストリーミングもダウンロードもありません。
すべてブラウザの中で動きます。アップロードも、サーバーへの保存もありません。
再生を押すと音がフェードインし、停止するとフェードアウトします。
ブラウザの仕様上、音が出るのは最初に再生をタップしてからです。
研究で分かっていること
ブラウンノイズは勉強の助けとして広まりましたが、そこで語られる主張は根拠よりずいぶん先を走っています。根拠が実際にどこまで来ているかを、ここに書きます。
2024年のメタ分析は、13件のランダム化試験、合計335人の参加者をまとめました。ADHDまたは注意の問題が強い若い人では、ホワイトノイズやピンクノイズが課題成績にわずかな利益をもたらすことが示されました。効果は小さく、g = 0.25程度です。同じノイズは、そうした注意の問題がない参加者では成績をわずかに悪化させました。
ブラウンノイズはこの分析に含まれていません。ブラウンノイズの試験は1件も組み入れ基準を満たさなかったので、このページが鳴らす音そのものを直接調べた研究はほとんどありません。ブラウンノイズは効果が証明されていると言う人がいれば、それは根拠を超えた話です。
しっかり裏づけのある主張が1つあります。一定した広帯域のノイズは、ほかの音を覆い隠します。変わらない背景音が、放っておけば注意を引っぱっていく話し声、交通音、ドアの音を覆います。これは心理ではなく音響の話で、このツールの目的はそこにあります。
マスキングを別にすれば、人がブラウンノイズを使うのは、それが好きだからです。ホワイトノイズよりやわらかく、心地よいと感じる音は流しっぱなしにできる音です。それは好みであって、治療ではありません。ブラウンノイズで集中力が上がる、記憶が増える、作業が速くなる、といったことはここでは一切約束しません。
以上はいずれも医学的な助言ではありませんし、音はADHDの治療ではありません。日常生活で注意が問題になっているなら、それは臨床家と話すべきことです。
ブラウンノイズとは
ブラウンノイズは、音が高くなるほどエネルギーが落ちるノイズの色で、その落ち方はピンクノイズより急です。そのため低音側が主役になり、遠くの波音や飛行機の中のように、深くやわらかく聞こえます。このページは録音を再生するのではなく、ランダムな信号からその場で生成しています。
作業中の使い方
自分の名前を呼ばれたら気づける程度に、音量は低くしてください。シャーッという音そのものが気になるなら、こもりの調整で高い側を落とします。自分で止めずに終わらせたいならスリープタイマーを設定してください。同じ設定ならヘッドホンのほうがスピーカーより多く覆うので、必要な音量はむしろ小さくなります。
睡眠に使うなら
ブラウンノイズを一晩流しっぱなしにする人はたくさんいますし、正直な理由は日中と同じです。放っておけば目立つ音、道路、給湯器、家の中の誰かといった音を覆いますし、単純にその響きが好きな人が多いということです。それはマスキングと好みであって治療ではありませんし、寝つきが早くなる、深く眠れる、といったことはここでは一切約束しません。スリープタイマーは8時間まで設定でき、最後の30秒でフェードアウトするので、あなたが起きていなくても音は終われます。音量は夜のいちばんうるさい時間ではなく、いちばん静かな時間に合わせてください。就寝時に選んだ音量が、朝までそのまま鳴り続けます。
音量と聴力
何時間も流しておく音は、1分だけ鳴らす音より気を配る価値があります。一定のノイズは中で急に何かが起きることがないので、音量が知らないうちに上がりがちです。小さく始め、1時間後に自分で確認し、ノイズを上げるのではなく部屋のほうを静かにしてください。
ほかのノイズの色
ADHDの試験が実際に使った色は、ホワイトとピンクの2つです。どちらもノイズジェネレーターにありますし、6色すべてはカラードノイズのページにあります。
よくある質問
ブラウン、ピンク、ホワイトのノイズは何が違うのですか？
エネルギーが周波数の範囲にどう配分されているかです。ホワイトノイズはどの周波数にも同じエネルギーを持ち、明るくシャーッと聞こえます。ピンクノイズは音が高くなるほど落ちるので、バランスの取れた音に聞こえます。ブラウンノイズはさらに急に落ちるので低音側が主役になり、深くやわらかい音になります。6色すべてはカラードノイズのページで聴き比べられます。
ブラウンノイズはADHDに効きますか？
ブラウンノイズをきちんと試験した人はいないので、正直な答えは「誰にも分からない」です。2024年の13件の試験のメタ分析では、ADHD型の注意の問題がある若い人で、ホワイトノイズとピンクノイズが課題成績にわずかな利益をもたらし、そうでない人ではわずかな不利益があるとされました。ブラウンノイズはそこに含まれていません。ブラウンノイズが確かにするのは、周りの音を覆い隠すことです。出典はこのページにあります。
どのくらいの音量で鳴らすべきですか？
小さめに。消したい音が覆える程度で、それ以上は不要です。隣の人の話し声が聞こえないなら、何時間も続くセッションには大きすぎます。一定のノイズは急に聞こえることがないので、感覚に頼らず1時間後に音量を確認してください。
オフラインでも使えますか？
一度開いたあとなら使えます。音は配信ではなく端末の中で生成していますし、ページも最初の訪問のあとはキャッシュされます。ブラウザのメニューからサイトをインストールすれば、接続なしでも開けます。